Sim. Além de outros benefícios para a saúde, o exercício regular pode melhorar as ereções de um homem de várias maneiras.
O exercício é bom para o sistema circulatório. Ele mantém o sangue fluindo suavemente por todo o corpo.
Fluxo sanguíneo suficiente para o pênis é essencial para uma ereção firme. Quando um homem é sexualmente estimulado, seu pênis se enche de sangue. Esse sangue lhe dá a rigidez que ele precisa para a atividade sexual. Uma vez que ele ejacula, o sangue flui para fora do pênis e volta para o resto do corpo.
Sem fluxo sanguíneo adequado, podem ocorrer problemas de ereção. Em alguns casos, a ereção é fraca. Em outros, o homem é incapaz de ter uma ereção.
Às vezes, problemas de fluxo sanguíneo se desenvolvem devido a danos no endotélio ou no músculo liso do pênis - tecidos do pênis que são importantes para as ereções normais. Esse dano pode ser resultado de pressão alta ou de cigarro. Também pode acontecer se um homem tiver níveis elevados de colesterol, triglicérides ou açúcar no sangue.
Uma vez que o endotélio ou músculo liso seja danificado, o pênis pode não funcionar normalmente, mesmo com fluxo sanguíneo adequado. A aterosclerose (endurecimento das artérias) também tem maior probabilidade de se desenvolver. A placa se acumula nas paredes das artérias, o que pode retardar ou bloquear completamente o fluxo sanguíneo.
Como as artérias do pênis são muito pequenas, muitas vezes a DE é um dos primeiros sinais de danos resultantes de outras condições médicas, como diabetes e doenças cardíacas.
Exercício faz mais do que melhorar o fluxo sanguíneo peniano, no entanto. Manter-se em forma mantém o peso de um homem sob controle, pode aumentar seus níveis de testosterona e aumentar sua confiança. Também pode reduzir a depressão e a ansiedade.
Além disso, o sexo exige alguma capacidade aeróbica e alguma flexibilidade articular (acariciar e estimular o parceiro ou mudar de posição durante o sexo). O exercício regular pode facilitar essas atividades.
Esses fatores podem afetar as ereções, bem como outros aspectos da saúde sexual.
Quanto exercício um homem precisa para melhorar a função erétil? Os cientistas consideraram esta questão em um artigo de abril de 2018 do Sexual Medicine.
Depois de analisar 10 estudos sobre o assunto, os especialistas recomendaram 160 minutos semanais de atividade aeróbica moderada de intensidade supervisionada (divididos em blocos de 40 minutos 4 vezes por semana) para homens com disfunção erétil causada por inatividade física, pressão alta, síndrome metabólica ou doença cardíaca. Os homens podem optar por alternar atividades moderadas e vigorosas ou adicionar treinamento de força ao seu regime.
Em geral, o exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca de uma pessoa. Alguns exemplos são:
- Andar rapidamente
- Correr
- Natação
- Ciclismo
- Dança
- Aulas de aeróbica em uma academia
- Pular corda
Os homens devem consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Com a orientação de um médico, um homem pode escolher os tipos de exercícios que são melhores para ele.
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